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    何时运动才能真正减肥 用餐前 用餐后

    [2018-10-11 12:03:04] 来源:本站 编辑:小编 点击量:
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    导读:何时运动才能真正减肥?■正解:用餐前运动容易燃烧内脏脂肪,用餐后运动容易消耗醣类能量!用餐前运动须注意血糖过低,用餐后则须休息1小时再开始运动。举例来说,若各位在用餐前健走,此时很容易会燃烧内脏脂肪提供能量所需,而不是醣类,因此能够有效实现瘦小腹的目标。但在空腹状态下运动,随时可能面临血糖过低的危险。除此之外,也须要注意

      何时运动才能真正减肥?

      ■正解:用餐前运动容易燃烧内脏脂肪,用餐后运动容易消耗醣类能量!

      用餐前运动须注意血糖过低,用餐后则须休息1小时再开始运动。

      举例来说,若各位在用餐前健走,此时很容易会燃烧内脏脂肪提供能量所需,而不是醣类,因此能够有效实现瘦小腹的目标。但在空腹状态下运动,随时可能面临血糖过低的危险。除此之外,也须要注意避免自己因为在运动后感到安心,以致喝太多啤酒或是吃太多食物。

      另一方面,用餐后做健走等运动能够帮助消耗用餐时摄取的能量,进而减少脂肪堆积。也就是说,用餐后运动更能够有效避免脂肪继续增加,比较不能直接起到减脂的功效。但若是于用餐后马上运动,则会因为外力让胃部摇?#21361;?#20197;致感到不适。为避免上述情况,建议各位于用餐后休息约1小时再开始运动。此时不只胃部已经处于稳定状态,也能抑制血糖值上升,进而有效地消耗能量。

      哪种走路方式具有较高的燃脂效果?

      ■正解:走路时不甩动?#30452;?#33021;够使用到更多的肌群,并提高燃脂效果,进而打造出结实的体魄。

      使用到了让?#30452;?#21160;作停止的肌群,因此能提升能量消耗量。

      快步走,并配合大幅度地甩动?#30452;郟?#27492;种走路方法是否能消耗更多能量呢?事实上,此时只使用到了顺势力来行走,因此不太能起到燃脂效果。除此之外,若是走路时带着一股大开大阖的气势,着地时产生的冲击力将会增加至体重乘?#36816;?#24230;的二次方(将体重乘?#36816;?#24230;数值2次),进而对膝盖与脚?#33258;?#25104;负担。相反地,若是于走路时意识到不要甩动?#30452;郟?#23601;可以使用到肌力。这是因为当我们刻意要让自然甩动的?#30452;?#20572;止动作时,会需要施力的缘故。因此健走时不要甩动?#30452;郟?#21017;可以增加能量消耗量,并有效帮助减脂甩肉。而且在走路时不要利用顺势力,更可以减轻着地时形成的冲击力,进而产生不会造成身体负担,且能长时间行走的益处。

      爬楼梯的步伐决定能量消耗的多寡?

      ■正解:令人意外地,一阶一阶慢慢爬楼梯可以消耗更多能量!

      跨爬楼梯的时候因为抢快而使用反作用力,因此运动效果较差。

      我们可以透过「运动时间乘以强?#21462;?#30340;公式,计算出运动时的能量消耗量。假设一阶一阶慢慢爬楼梯时的能量消耗量为「1×1=1」,则跨着爬楼梯时的运动时间约为一半。或许各位会认为跨着爬楼梯的运动强度相当于一阶一阶慢慢爬的2倍,但由于又加上了反作用力(顺势力),因此?#23548;?#36816;动强度其实约相当于一阶一阶慢慢爬的1.3倍。也就是说,「0.5×1.3=0.65」,比慢慢爬楼梯时所消耗的能量还少。

      由于「跨着爬楼梯」时会使用到平时不常使用的肌群,因此会产生一种「充分运动到的错觉」,这可是个陷阱呢。若是不小心抱持着上述的错误观念,就会陷入缺乏运动的窘境。建议各位可以在爬楼梯时将脚抬高,假装自己要跨着爬,?#23548;?#19978;则是一阶一阶慢慢爬。如此一来除了运动强度,运动时间也跟着增加,因此能够提升能?#24247;?#28040;耗。

    查看更多:运动 能量

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