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    何時運動才能真正減肥 用餐前 用餐后

    [2018-10-11 12:03:04] 來源:本站 編輯:小編 點擊量:
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    導讀:何時運動才能真正減肥?■正解:用餐前運動容易燃燒內臟脂肪,用餐后運動容易消耗醣類能量!用餐前運動須注意血糖過低,用餐后則須休息1小時再開始運動。舉例來說,若各位在用餐前健走,此時很容易會燃燒內臟脂肪提供能量所需,而不是醣類,因此能夠有效實現瘦小腹的目標。但在空腹狀態下運動,隨時可能面臨血糖過低的危險。除此之外,也須要注意

      何時運動才能真正減肥?

      ■正解:用餐前運動容易燃燒內臟脂肪,用餐后運動容易消耗醣類能量!

      用餐前運動須注意血糖過低,用餐后則須休息1小時再開始運動。

      舉例來說,若各位在用餐前健走,此時很容易會燃燒內臟脂肪提供能量所需,而不是醣類,因此能夠有效實現瘦小腹的目標。但在空腹狀態下運動,隨時可能面臨血糖過低的危險。除此之外,也須要注意避免自己因為在運動后感到安心,以致喝太多啤酒或是吃太多食物。

      另一方面,用餐后做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量,進而減少脂肪堆積。也就是說,用餐后運動更能夠有效避免脂肪繼續增加,比較不能直接起到減脂的功效。但若是于用餐后馬上運動,則會因為外力讓胃部搖晃,以致感到不適。為避免上述情況,建議各位于用餐后休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已經處于穩定狀態,也能抑制血糖值上升,進而有效地消耗能量。

      哪種走路方式具有較高的燃脂效果?

      ■正解:走路時不甩動手臂能夠使用到更多的肌群,并提高燃脂效果,進而打造出結實的體魄。

      使用到了讓手臂動作停止的肌群,因此能提升能量消耗量。

      快步走,并配合大幅度地甩動手臂,此種走路方法是否能消耗更多能量呢?事實上,此時只使用到了順勢力來行走,因此不太能起到燃脂效果。除此之外,若是走路時帶著一股大開大闔的氣勢,著地時產生的沖擊力將會增加至體重乘以速度的二次方(將體重乘以速度數值2次),進而對膝蓋與腳踝造成負擔。相反地,若是于走路時意識到不要甩動手臂,就可以使用到肌力。這是因為當我們刻意要讓自然甩動的手臂停止動作時,會需要施力的緣故。因此健走時不要甩動手臂,則可以增加能量消耗量,并有效幫助減脂甩肉。而且在走路時不要利用順勢力,更可以減輕著地時形成的沖擊力,進而產生不會造成身體負擔,且能長時間行走的益處。

      爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡?

      ■正解:令人意外地,一階一階慢慢爬樓梯可以消耗更多能量!

      跨爬樓梯的時候因為搶快而使用反作用力,因此運動效果較差。

      我們可以透過「運動時間乘以強度」的公式,計算出運動時的能量消耗量。假設一階一階慢慢爬樓梯時的能量消耗量為「1×1=1」,則跨著爬樓梯時的運動時間約為一半。或許各位會認為跨著爬樓梯的運動強度相當于一階一階慢慢爬的2倍,但由于又加上了反作用力(順勢力),因此實際運動強度其實約相當于一階一階慢慢爬的1.3倍。也就是說,「0.5×1.3=0.65」,比慢慢爬樓梯時所消耗的能量還少。

      由于「跨著爬樓梯」時會使用到平時不常使用的肌群,因此會產生一種「充分運動到的錯覺」,這可是個陷阱呢。若是不小心抱持著上述的錯誤觀念,就會陷入缺乏運動的窘境。建議各位可以在爬樓梯時將腳抬高,假裝自己要跨著爬,實際上則是一階一階慢慢爬。如此一來除了運動強度,運動時間也跟著增加,因此能夠提升能量的消耗。

    查看更多:運動 能量

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