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    拒絕反彈 如何捍衛你的減肥

    [2018-10-11 20:23:34] 來源:本站 編輯:小編 點擊量:
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    導讀:文章簡介:減肥反彈的原因很多,最主要的有以下四種:第一種糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?第二種沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它

      文章簡介:減肥反彈的原因很多,最主要的有以下四種:第一種 糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?第二種 沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目標,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。減肥失敗的原因之一,就是停滯期失去信心而放棄。另外減到理想體重后就停止,忽視了鞏固期的堅持,這也是減肥反彈的主要因素。

      

      第三種 減去的是水分而非脂肪。

      減去的是水分而非脂肪。這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人群中最為常見,只要一停藥水分會馬上補充,體重自然會重新上升。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,而且還會對身體造成極大傷害,比如電解質紊亂、便秘等。

      第四種 減肥造成營養不良,影響代謝能力。

      采取節食或厭食方法減肥(如西藥減肥),在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取(如蛋白質、微量元素),致使人體新陳代謝能力降低,那么恢復飲食后體內細胞必然會對營養報復性吸收,造成反彈,甚至越減越肥。

      減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在于自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。

      文章簡介:減肥反彈的原因很多,最主要的有以下四種:第一種 糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?第二種 沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目標,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。減肥失敗的原因之一,就是停滯期失去信心而放棄。另外減到理想體重后就停止,忽視了鞏固期的堅持,這也是減肥反彈的主要因素。

      

      二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動

      1、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。

      2、快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

      3、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對于四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

      

      三、適當補鈣可以有效預防肥胖

      適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖,提高她們的生活質量。

      美國一項新研究結果顯示,適當補充鈣和維生素D可幫助中老年女性控制身體發胖,提高她們的生活質量。

      研究人員說,他們是在對美國3萬多名女性進行長達7年的跟蹤調查和分析研究后得出上述結論的。研究人員共選取了3.6萬多名年齡在50歲至79歲補充過或者從未補充過鈣和維生素D的女性志愿者,并將她們隨機分成兩組,其中一組每天補充1000毫克鈣和400國際單位的維生素D,另一組為安慰劑對照組。研究人員連續7年每年都對她們的體重進行測量和登記。排除其他影響因素,研究結果顯示,每天按標準補充鈣和維生素D的女性比那些沒補充的女性體重要輕。對那些先前從未補充過鈣和維生素D的中老年女性來說,這種效果更加明顯。

      研究人員說,保持正常體重對中老年女性的健康非常重要,對更年期女性尤其如此,女性更應該在更年期適當補充鈣和維生素D。

      研究人員指出,鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減,并阻止新的脂肪細胞生長,從而有效控制體重增加。但研究者同時強調,中老年女性要想保持正常體重,避免發胖,還應該注意控制日常飲食中熱量的攝取,并經常進行必要的鍛煉。

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