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    拒绝反弹 如何捍卫你的减肥

    [2018-10-11 20:23:34] 来源:本站 编辑:小编 点击量:
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    导读:文章简介:减肥反弹的原因很多,最主要的有以下四种:第一种糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?#24247;?#20108;种没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界?#36816;?

      文章简介:减肥反弹的原因很多,最主要的有以下四种:第一种 糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?#24247;?#20108;种 没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界?#36816;?#30340;改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目标,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一,就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止,忽视了巩固期的坚持,这也是减肥反弹的主要因素。

      

      第三种 减去的是水分而非脂肪。

      减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见,只要一停药水分会马上补充,体重自然会重新上升。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,而?#19968;?#20250;对身体造成极大伤害,比如电解质紊乱、便秘等。

      第四种 减肥造成营养不良,影响代谢能力。

      采取节食或厌食方法减肥(如西药减肥),在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取(如蛋白质、微量元素),致使人体新陈代谢能力降?#20572;?#37027;么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收,造成反弹,甚至越减越肥。

      减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。

      文章简介:减肥反弹的原因很多,最主要的有以下四种:第一种 糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?#24247;?#20108;种 没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界?#36816;?#30340;改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目标,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一,就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止,忽视了巩固期的坚持,这也是减肥反弹的主要因素。

      

      二、肥胖度在?#20445;擔?#20197;下,希望维持体型健美者,建议每天安排?#23454;?#36816;动

      1、女人身体每天约需要至少?#20445;擔埃埃玻埃埃?#21345;?#32933;?#26469;维持正常机能动作。减肥者可以?#28304;?#20026;目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

      2、快步走、晨跑、健身操、?#19979;?#33310;蹈或散?#20581;?#28216;泳,这些运动都有利保持身材。运动必须?#31181;?#20197;恒,不可半途而?#24076;词?#19981;能每日锻炼,但每周能有?#22797;?#26368;好能保持并?#26377;?#19979;去。其次要保证“适?#21462;薄?#25152;?#20581;?#36866;度运动?#20445;?#25351;的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五?#31181;?#33267;三十?#31181;游?#23452;。

      ?#22330;?#36991;免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

      

      三、?#23454;?#34917;钙可以有效预防肥胖

      ?#23454;?#34917;充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量。

      美国一项新研究结果显示,?#23454;?#34917;充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量。

      研究人员说,他们是在对美国3万多名女性进行长达7年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了?#24120;锻?#22810;名年龄在50岁至79岁补充过或者?#28216;?#34917;充过钙和维生素D的女性志愿者,并将她们随机分成两组,其中一组每天补充?#20445;埃埃昂量?#38041;?#20572;矗埃?#22269;?#23454;?#20301;的维生素?#27169;?#21478;一组为安慰剂对照组。研究人员连续7年每年都?#36816;?#20204;的体重进行测量和登记。排除其他影响因素,研究结果显示,每天按标准补充钙和维生素D的女性比那些没补充的女性体重要轻。对那些先?#25353;游?#34917;充过钙和维生素D的中老年女性来说,这种效果更加明显。

      研究人员说,保持正常体重对中老年女性的健康非常重要,对更年期女性尤其如此,女性更应该在更年期?#23454;?#34917;充钙和维生素D。

      研究人员指出,钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减,并阻止新的脂肪细胞生长,从而有效控制体重增加。但研究者同时?#24247;鰨?#20013;老年女性要想保持正常体重,避免发胖,还应该注意控制日常饮食中热量的摄取,并经常进行必要的锻炼。

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